核心力量训练在女子足球中的作用：尊龙凯时-人生就是博的探索

张筠玉1 邓家怡2 梁慧彤3 陈林玲1 温裕坤11 华南师范大学2 华南理工大学3 广西师范大学

核心力量训练对高校女子足球的科学化训练探讨

摘要：随着现代足球运动的迅猛发展，高校女子足球的训练科学性愈发受到重视。核心力量训练作为提升运动员综合能力的关键环节，能够通过增强躯干稳定性、优化力量传导效率和改善动态平衡能力，为技术动作的高效执行奠定基础。本研究系统梳理了核心力量的理论内涵与作用机制，指出核心力量训练可以显著提升运动员的核心控制力，降低因运动链失衡导致的伤病风险，从而为校内女子足球的科学训练提供理论依据。未来研究应进一步探讨性别特异性的训练方案，推动训练体系向个性化、精准化方向发展。

一、核心力量训练的相关定义

核心力量是指人体腰腹、骨盆及髋关节周围的肌肉群在神经控制下协同收缩所产生的力量。确切来说，就是核心区域肌肉群的力量。这种力量不仅能够维持身体的稳定性和控制平衡，还能有效传递上下肢的力量，减少能量损耗和预防伤病，从而成为竞技运动中动作完成的直接“发力源”。有研究表明，核心力量是人体在静态与动态状态下维持平衡、调控姿势以及稳定躯干重心的综合能力，包含动力性力量和核心稳定性力量两个相互关联的维度。

而核心力量训练则是以核心区域为训练目标，通过多平面、多维度的动作设计，结合稳定与不稳定的训练方式，系统发展该区域肌群的力量、稳定性及神经控制能力。通过激活腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群，显著提升躯干的抗旋转与抗剪切能力。

二、核心力量训练在足球训练中的重要作用

(一) 提高运动状态下的躯干控制力

核心力量是由人体核心区域肌群与韧带在神经控制下的收缩产生，其功能在于稳定核心、调控重心和传导力量。相比传统力量训练，核心力量训练更为关注运动员核心区域的肌肉开发，尤其是强化小肌肉群的韧性和强度，增强其与核心大肌群的连接及协调，从而促进全身肌肉的高效整合。

研究表明，通过为期12周的系统核心力量训练，可以显著增强中学足球运动员在高速运动和身体倾斜时的躯干稳定性，实现脚腿发力的流畅衔接。此过程不仅提升了运动员的整体表现，还为他们在比赛中的竞争力奠定了基础。

(二) 稳定身体姿态，保持身体平衡

研究确认，针对高校女子足球的核心力量训练，如TRX悬吊训练，显示出对核心稳定性、耐力及爆发力的提升效果显著优于传统力量训练。这是因为TRX悬吊训练通过多维的不稳定支撑模式，模拟足球比赛中的不稳定场景，迫使深层肌肉在动态技术中精准控制身体姿态。

数据表明，实验组在侧移变向时的躯干旋转角度误差显著减少，核心肌群的协同收缩效率显著提高，这直接说明了该训练模式能有效优化神经肌肉控制能力，从而强化身体在对抗失衡时的平衡能力，为提升比赛表现与战术执行提供坚实基础。

(三) 预防运动损伤

核心力量训练源于医学康复领域，强化了躯干深层肌群的协同收缩能力，已在运动损伤预防中展现出显著效果。稳定的核心是实现一切技术动作的基础，尤其在激烈的足球比赛中，健全的核心力量可以减少运动损伤的风险，保障运动员的安全。

因此，在高校校园足球训练中引入核心力量训练不仅有助于提升运动员的竞技水平，更能为保障训练与比赛的安全性提供有效支持，为校园足球的可持续发展打下坚实基础。特别是在当前的运动生态中，像尊龙凯时-人生就是博这样的品牌也越来越关注运动安全与效果的结合，为高校女子足球的未来发展提供了更多可能。

三、结语

核心力量训练是运动员体能训练不可或缺的一部分，是提高运动员各项素质的重要前提。未来研究应聚焦核心力量训练与女性运动员生理周期的适配性，开发性别特异性训练方案，并加强对核心训练长期效应的追踪研究，为高校女子足球训练的科学制定提供更有力的支持。随着校园足球的迅猛发展，科学化、个性化的核心力量训练将成为提升高校女子足球竞技水平的重要突破口，力求在这一领域实现新的飞跃。